簡単な便秘の原因と試しやすい改善法まとめ

簡単な便秘の原因と試しやすい改善法まとめ

日頃から便秘に困っている方はいませんか?恐らくこんな疑問を持っているはずです。
何でなるのかやどうすれば治るのか等色々あると思いますので今回は簡単な便秘の原因と試しやすい改善法をまとめてみたいと思います。

 

 

1,何故便秘に? 

 

 

便秘の原因は簡單に分けて2つあります病気等が原因のものと生活習慣やストレスなどで起こる便秘です。 

 

 

要は原因が分かるものと分からないものということです。

 

前者は機能的な病気でしたり他の病気での投薬が原因だったり後者は個人個人で原因が分かれていて特定しにくいということです。。
(複合原因の場合もありますので酷い場合は病院で診察を受けるのも良いと思います)

 

 

ここまでが大まかな原因となります 次は細かい原因と改善法をまとめていきたいと思います。

 

2,水分不足 

 

 

この原因が結構多いです。日頃普通に生活する分では意外と水分を摂れてないことが多く便が固くなるということです。

 

勿論水分=水や一部のお茶等を指します。

 

ジュース類や乳製品やコーヒー類は逆に便秘の原因になりえますので控えましょう。改善法は単純に水分を摂るよう心がければ良いだけです。

 

おすすめはミネラルウォーター(硬水)を自分の適量より少し多く摂る事です。
硬水は便秘解消にも良いと言われていますので合わせて効果が得られるのでおすすめです。

 

 

便秘に効くお茶なども最近では多いので試してみても良いと思います。

 

 

2,食事の偏り 

 

 

これも多い原因の一つです。偏った食事で便が固くなり上手く排泄されないで便秘になるんです。

 

改善法としましては単純に普段の食事の一部を便秘に効く食材を使うものに切り替えれば大丈夫です。

 

おすすめとしては食物繊維を多く含む食材です。

 

 

ですが食物繊維にも種類があり片方だけ摂りすぎれば改善には繋がりませんので注意しましょう。

 

水溶性食物繊維を含む食材 

 

 

果物類 人参キャベツトマト 海藻類等がおすすめです。

 

不溶性食物繊維 根菜類 きのこ 大豆などの穀物類等がおすすめです。

 

 

発酵食品も乳酸菌を多く含んでおり改善に効きます。マグネシウムを多く含む食材も改善に効果がありますので簡單にまとめます。
発酵食品 ヨーグルト 納豆 キムチなどが比較的身近でおすすめです。

 

マグネシウムの多いもの 青のり 干しえび(全般) ごま等がおすすめです。

 

 

これらを便秘になりやすくするお肉類を減らして献立に組み込めば効果が出ると思います。
以上が食事での原因と改善法です。最後は運動不足での便秘改善法をまとめてみたいと思います。

 

3,運動不足 慢性的な運動不足も便秘に繋がる原因です。ので簡單に行える方法をまとめてみます。

 

 

腹筋運動 鍛えることにより便通が良くなります。(おへそを覗く程度でOK)

 

ストレッチ 固まった腸や便をほぐして便通が良くなります。(体を伸ばしたりウエストを捻る運動などが効果があります。)
ウォーキング 有酸素運動で代謝を良くして便通改善に繋げます。(散歩程度で大丈夫です。)

 

その他にツボを押すや睡眠をちゃんと取るなどの方法もあります。ので特にツボが気になる方は調べてみて下さい。

 

以上が便秘の原因と改善法を簡単にまとめた内容となります。
この改善方法は普通の健康にも繋がります。ので是非試してみてくださいね。
この記事がお役に立てば幸いです。